Wat is écht zelfzorg in de overgang?

Als ik het rijtje bekijk van de meest voorkomende overgangsklachten – opvliegers, nachtelijk zweten, slaapstoornissen, stemmingswisselingen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, droge huid, migraine, gewrichtspijn, gewichtstoename, seksuele veranderingen en urinewegproblemen – dan moet ik toegeven: het is nogal wat.

En eerlijk? Ik herken me in meerdere klachten. Vooral slaapstoornissen, stemmingswisselingen, vermoeidheid en gewrichtspijn. Gewichtstoename ligt altijd op de loer, maar gelukkig heb ik daar inmiddels meer grip op. Toch blijft het een uitdaging.

En toch… ondanks alles voelt deze fase van mijn leven niet alleen als een last, maar ook als een kans. Ik voel dat ik in een transformatie zit. De overgang dwingt me om echt stil te staan. Om te luisteren naar mijn lichaam. Om keuzes te maken die niet gebaseerd zijn op moeten, maar op willen. En dat begint bij één woord: zelfzorg.

Wat betekent zelfzorg nou écht?

Zelfzorg is méér dan af en toe een bad nemen of een gezichtsmasker opdoen (hoewel dat óók heerlijk kan zijn). Echte zelfzorg is luisteren naar je lichaam, je behoeften serieus nemen en mild zijn voor jezelf.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is zelfzorg “het vermogen van individuen, gezinnen en gemeenschappen om voor hun eigen gezondheid te zorgen, met of zonder de hulp van een zorgverlener.” Dat betekent: preventief handelen, keuzes maken die bijdragen aan je fysieke én mentale welzijn, en verantwoordelijkheid nemen voor je energie, je grenzen en je herstel.

In de overgang is dat relevanter dan ooit.

Zo geef ik zelfzorg vorm in mijn dagelijks leven:

• Ik vermijd stress waar het kan, en als ik het niet kan vermijden, kijk ik bewust wat ik nodig heb om ermee om te gaan.

• Ik boek makkelijker een massage, ook als het druk is. Want ik weet: als ik ontspanning plan, kan ik meer aan.

• Ik maak tijd voor yoga, ook al is het maar een kwartier.

• Ik neem veel vaker een minipauze, gewoon even niks.

• Ik let op mijn voeding: meer vezels, veel water, minder alcohol, minder suiker. En ik ben fan van gefermenteerde groenten voor een gezonde darmflora (mijn darmen danken me).

• En het allerbelangrijkste: als het een dag níet lukt om goed voor mezelf te zorgen, ben ik mild. Voor mezelf én voor anderen.

Want ik heb gemerkt: als ik zelfzorg op nummer 1 zet, dan voel ik me zóveel beter. Mijn overgangsklachten worden draaglijker, soms zelfs minder. En ik voel me krachtiger, helderder en meer verbonden met wie ik écht ben.

Zelfzorg is geen luxe. Het is je fundament.

In onze drukke levens zijn we geneigd zelfzorg als laatste op het lijstje te zetten. Maar juist in de overgang – als je lichaam verandert, je energie fluctueert en je prikkelbaarder bent – is het essentieel om jezelf op één te zetten. Dat is geen egoïsme. Dat is leiderschap over je eigen gezondheid.

En nu jij – wat betekent zelfzorg voor jou?

Neem vandaag even de tijd om stil te staan bij jouw manier van zelfzorg. Wat doe jij al goed? Wat verdient meer aandacht? En wat heb je nodig om dat ook écht te doen?

Wil je hiermee aan de slag?
In juni staat mijn Gezonde Leefstijlclub in het teken van zelfzorg. Iedere week werk je aan een ander aspect, van bewustwording tot actie. Met inspiratie, opdrachten en een mini-challenge. Doe je mee?

👉 Klik hier voor meer informatie en om je aan te melden.

Of begin met een gratis Weer in Balans Lijfscan – een korte check-in die je inzicht geeft in jouw lijf, energie en leefstijl.